Na realizáciu budete potrebovať:
- Čistiace prostriedky, vrátane vysávača
- Športový úbor
- Tenisky
- Výživový doplnok Stressfix
- Istú dávku sebazaprenia
- Túžbu zvíťaziť nad sebou samým
1. Upratujte
Uprataná a usporiadaná domácnosť, nepriamo upokojuje a veda je toho dôkazom. Neporiadok a chaos okolo seba často odzrkadľuje aj chaos v hlave. Vyšlo množstvo štúdií a výskumov, ktoré naznačili spojitosť medzi čistým, organizovaným prostredím a duševnou pohodou, vyrovnanosťou.
Štúdia z roku 2010, na ktorej sa podieľali odborníci z Kalifornskej univerzity v Los Angeles ukázala, že ženy, ktoré odkladajú veci a žijú v preplnenom dome, mali vyššiu hladinu kortizolu (hormónu stresu), ako ženy, ktoré žili v organizovaných a v poloprázdnych domoch. Japonská organizátorka Marie Kondo, známa osobnosť v Amerike, je zástankyňou japonského minimalizmu v USA. Pomáha ľuďom zbaviť sa mnohých, nepotrebných vecí, za účelom dosiahnutia lepšej psychickej pohody. Tvrdí, že čím je izba prázdnejšia a čistejšia, tým je človek schopnejší, pripravený lepšie preštudovať svoj vnútorný psychický stav.
Podpora duševnej rovnováhy v rámci upratovania zahŕňa:
- pravidelné triedenie oblečenia, kníh, papierov, predmetov a suvenírov a to presne v uvedenom poradí, ako to odporúča Marie Kondo.
- zavádzanie farebných kartoték, boxov, šuplíkov, ktoré vás rýchlo zorientujú v tom, čo kde máte uložené. Tento systém vám ušetrí čas a umožňuje vám zostať v psychickej pohode, pretože nevyžaduje sústredenie sa
- pravidelné ustielanie si posteľnej bielizne. Podľa prieskumu Národnej nadácie pre spánok sa ukázalo, že ľudia, ktorí si líhali do čistého posteľného prádla a každé ráno si ustielali, zaspávali oveľa pokojnejšie a rýchlejšie
- okresanie svojho oblečenia, riadu a všetkého okolo vás, na minimum. Málo vecí okolo seba, nezaťažuje myseľ do takej miery, ako veľa. Navyše, urýchľuje aj výber a človek nie je stresovaný tým, že sa nevie rozhodnúť
2. Užívajte vitamíny a minerály
Nemusíte užívať kvantum vitamínov a minerálov, o ktorých denne počujete z reklám. Nemusíte piť ani bylinkové čaje, ktoré nechutia najlepšie. Vyskúšajte komplexný výživový doplnok StressFix, v ktorom nájdete unikátnu kombináciu vitamínov, minerálov a bylinných extraktov. Už 2 pilulky denne vám pomôžu zlepšiť:
- kvalitu spánku, od pokojnejšieho a rýchlejšieho zaspávania až po nič nerušený spánok, bez prebúdzania sa;
- krátkodobú a aj dlhodobú náladu;
- zvládanie náročných životných situácií;
- vyrovnávanie sa so zmenami;
- uvoľniť sa a zrelaxovať sa;
- celkový psychický stav.
Navyše ide o slovenský produkt, ktorý nie je viazaný na lekársky predpis, je dostupný cez internet a nie je návykový.
3. Športom ku zdraviu
Šport bol a vždy aj je to, čo nás robí šťastnými, ale aj lepšími. Pozitívne účinky športu na psychický stav človeka, boli potvrdené výskumami a naznačuje ich aj niekoľko desiatok štúdií. Už antickí ľudia v starovekom Grécku vedeli, že šport je cestou ku kalokagatii. Je to antická filozofia, ktorej podstatou je dosiahnuť harmonický súlad medzi fyzickou a duševnou stránkou človeka. No napriek tomu, že starovekí Gréci poznali výhody športu, stále ho akosi mnohí z nás obchádzajú. Pokúsme sa to zmeniť a počas dňa venujme pár minút športovou aktivitou. Je to lepšie riešenie ako napríklad tabletky na spanie.
Pre čo najlepší duševný výsledok, by ste mali vykonávať šport:
- ktorý vás baví, nestresuje vás a po duševnej stránke cítite, ako vám uvoľňuje zovreté vnútro;
- pravidelne – pre optimálne dosiahnutie úplne postačí 35 minút denne;
- najlepšie ráno, alebo v priebehu dňa, ale určite nie neskoro večer;
- rovnaký, pevne stanovený čas – tak sa vyhnete stresujúcej otázke: „Kedy to mám stihnúť?“;
- s prázdnym alebo s poloprázdnym žalúdkom;
- systematicky – nepreťažujte sa, ale cvičte tak, aby ste sa postupne zlepšovali a posúvali svoje hranice;
- v kombinácii so zdravým životným štýlom.
Chápeme, ak sa vám do toho príliš nechce, ale únava a frustrácia môžu byť prejavy blížiacej sa depresie. Preto nič nenechávajte na náhodu a začnite už dnes.