Nebezpečenstvo vysokého cholesterolu
Cholesterol je látka, ktorú naše telo potrebuje pre normálne fungovanie. Je dôležitý pre tvorbu bunkových membrán, hormónov a niektorých vitamínov. Hoci je cholesterol pre náš organizmus nevyhnutný, jeho nadmerné množstvo v krvi môže byť nebezpečné, pretože prispieva k vzniku srdcovo-cievnych ochorení, ako je ateroskleróza, infarkt myokardu alebo mozková príhoda.
Kedy ide o problém?
Zvýšený cholesterol sám o sebe nemá žiadne viditeľné príznaky, a preto je často označovaný ako tzv. „tichý zabijak“. Jediný spôsob, ako zistiť jeho hladinu, je krvný test, ktorý vykoná váš lekár. Hladina celkového cholesterolu by mala byť ideálne pod 5 mmol/l, LDL („zlý“ cholesterol) pod 3 mmol/l a HDL („dobrý“ cholesterol) nad 1 mmol/l. Pokiaľ máte hodnoty vyššie, môže to znamenať zvýšené riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu
Na udržiavanie zdravej hladiny cholesterolu je dôležité zaradiť do stravy potraviny bohaté na vlákninu, zdravé tuky a živiny, ktoré podporujú zdravie srdca.
- Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina obsahujú vlákninu, vitamíny a antioxidanty, ktoré znižujú „zlý“ cholesterol. Najmä jablká, hrozno, jahody a citrusové plody obsahujú pektín, druh vlákniny, ktorý pomáha znižovať cholesterol.
- Celozrnné výrobky
Potraviny ako ovsené vločky, celozrnný chlieb a hnedá ryža obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá znižuje vstrebávanie cholesterolu v tráviacom trakte.
- Strukoviny
Fazuľa, šošovica, hrach a cícer sú výbornou voľbou, pretože obsahujú málo tukov a veľa vlákniny.
- Rastlinné tuky
Nahraďte nasýtené tuky nenasýtenými, napríklad olivovým olejom, avokádom alebo orechmi. Tieto tuky podporujú zvýšenie hladiny „dobrého“ cholesterolu.
- Omega-3 mastné kyseliny
Losos, makrela, sardinky alebo tuniak obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu triglyceridov a podporujú zdravie srdca.
- Orechy a semienka
Vlašské orechy, mandle, chia semienka alebo ľanové semienka prispievajú k zníženiu „zlého“ cholesterolu.
- Potraviny obohatené o rastlinné steroly a stanoly
Ide napríklad o niektoré druhy margarínov, jogurtov alebo nátierok. Tieto látky pomáhajú blokovať vstrebávanie cholesterolu v tenkom čreve.
Čomu sa v jedálničku vyhnúť?
Pokiaľ máte zvýšenú hladinu cholesterolu, je dôležité vyhýbať sa potravinám, ktoré obsahujú nasýtené a transmastné tuky. Medzi ne patria:
- tučné mäso – napr. bravčové, jahňacie a klobásy,
- mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku – maslo, smotana a syry s vysokým podielom tuku,
- priemyselne spracované potraviny – najmä sušienky, chipsy, vyprážané pokrmy alebo margaríny s transmastnými kyselinami, môžu ďalej zvyšovať „zlý“ cholesterol a znižovať „dobrý“ cholesterol,
- spracované a udené mäso – párky, salámy, slanina alebo šunky, kvôli ich obsahu nasýtených tukov a soli,
- sladkosti a rafinované sacharidy – napr. biely chlieb a cestoviny,
- sladené nápoje – môžu prispievať k zvýšeniu hladiny triglyceridov a negatívne ovplyvniť celkové zdravie.
Vyskúšajte pomoc z lekárne
Okrem úpravy životného štýlu je vhodné užívať aj výživové doplnky s obsahom rastlinných sterolov alebo fytosterolov. Ďalšími výbornými pomocníkmi sú aj preparáty obsahujúce červenú fermentovanú ryžu. Tá v sebe ukrýva monakolin, ktorý prispieva k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi, pretože pôsobí proti jeho syntéze vo svaloch. Všetky tieto účinné látky a oveľa viac v sebe skrýva revolučný výživový doplnok CannamediQ Cholestmizin® Forte, ktorý spája silu konope, monakolinu a zeleného čaju a optimalizuje tak hladinu cholesterolu a chráni kardiovaskulárny systém, srdce aj cievy. Obsiahnutý zelený čaj vyrovnáva pomer dobrého a zlého cholesterolu (HDL/LDL) a pestrec chráni a regeneruje pečeňové bunky. Osvedčené zloženie bolo obohatené o rastlinné steroly a pomarančovník pre ešte vyššiu účinnosť.
Začnite problémy so zvýšenou hladinou cholesterolu riešiť včas a vyhnite sa tak doživotnému užívaniu liekov či život ohrozujúcim stavom.