Hoci to znie neuveriteľne aj za jeden týždeň sa dá s postavou všeličo urobiť. Pri troche snahy a dobrej vôle môžete nadbytočné kilá zhodiť, telo jednoduchými cvikmi spevniť a zbaviť ho nadbytočnej vody. Ako teda na to?
Krok prvý – zistite si informácie a pripravte sa!
Proces chudnutia nie je iba o konzumácii vhodného jedla v kombinácii so správne zvoleným pohybom. Odborníci tvrdia, že nemalú úlohu zohráva aj psychika a vnútorné nastavenie každého človeka. Na začiatok je fajn vedieť, koľko kilogramov chcete zo svojich zásob ubrať a koľko času vás to bude stáť. Kilogram telesného tuku predstavuje približne 7 500 kcal. Pre úbytok jedného kila za týždeň, musíte denne buď o 500 kcal viac spáliť, alebo o túto hodnotu znížiť svoj energetický príjem. V praxi to môže vyzerať tak, že denne napríklad o hodinu viac beháte alebo konzumujete o štvrtinu až tretinu menej. Pokiaľ ponížite svoj denný príjem kalórií a obmedzíte na minimum sacharidy, docielite iba to, že sa vám z tela odplavia tekutiny. Takto síce môžete schudnúť aj tri kilá za týždeň, ale výsledkom bude len nežiaduce spomalenie metabolizmu, únava a jojo efekt. Pri chudnutí je preto potrebné prekopať nezmyselné predstavy, že kilá musia dolu OKAMŽITE.
Krok druhý – zapojte hlavu!
Pri chudnutí je veľkou chybou zamerať sa iba na fyzické aspekty – diétu a cvičenie. Jedlo má totiž aj svoju emocionálnu stránku, pretože jeho konzumácia vyvoláva psychickú pohodu. Mozog reaguje na obľúbené jedlo vylúčením dopamínu, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri potešení a tiež pri vzniku závislostí. Každý človek, ktorý stojí pred cieľom trvalo schudnúť, musí najskôr pochopiť emočné napojenie k jedlu. Vždy je vhodné zostaviť si presný jedálniček, alebo dodržiavať zásady zdravého stravovania. Čoho sa teda držať?
- Obmedzte biele pečivo. Z dlhodobého hľadiska nie je vhodné úplne vynechať sacharidy v strave, ale na prvý týždeň ich môžete s pokojným svedomím obmedziť. Avšak kvalitné sacharidy v podobe nedosladených cereálií a celozrnného pečiva sú naopak tou správnou voľbou aj pre budúce návyky.
- Konzumujte minimum príloh, ktoré doplníte kvalitnou bielkovinou a veľkým množstvom zeleniny. Jej výhoda spočíva predovšetkým v tom, že sa nemusíte obmedzovať. Jednoduchou a zdravou cestou si tak navodíte potrebný pocit sýtosti.
- Obmedzte cukor. Jednoduché cukry sa totiž usadzujú v bruchu ako ochrana vnútorných orgánov. Jeho nadmerná konzumácia navyše často vedie k nafúknutému bruchu.
Krok tretí – pohyb a zase pohyb!
Počasie praje fyzickým aktivitám, a preto vyrazte napríklad do hôr. Možno vás prekvapí, že aj rekreačná prechádzka v kopcovitom teréne prinesie svoje ovocie. Ak nie ste zástanca chladu, stavte na overenú klasiku a zamierte do najbližšieho fitcentra. Uvidíte, že pri hodinke námahy pod dohľadom špecializovaného trénera z vás navyše opadne napätie a predvianočný zhon.
Vždy pamätajte, že pri rýchlom chudnutí platí fakt, že menej znamená viac. Skôr než intenzívne a vysiľujúce cvičenia zvoľte radšej dlhšie, ale menej náročné. Skúsiť môžete napríklad hodinu rýchlej chôdze 3× za týždeň. Náročné cvičenie by totiž mohlo váš organizmus, ktorý dostáva menej energie, príliš vyčerpať. Telo nemá dostatok odpočinku a regenerácie a ide na svoj dlh. Práve tento režim je nežiaduci, pretože sa proces chudnutia zastaví.
Krok štvrtý – vychytávky zaručujúce úspech!
Menej vody v tele znamená menej kilogramov
Pokiaľ chcete zbaviť telo vody je potrebné piť dva až tri litre čistej vody denne. Vďaka tomu sa z tela vyplaví množstvo odpadových látok, ktoré môžu brániť v zhadzovaní váhy, zároveň telo nebude mať potrebu vodu zadržiavať a tvoriť si rezervy.
Alkohol je tabu
Ak ste zvyknutí si dať niekoľkokrát týždenne dvojku vína, pohár piva či malého panáka, máme pre vás smutnú správu. Alkohol je potrebné úplne eliminovať. Len jeden pohárik bieleho vína obsahuje okolo 550 kJ a červeného 620 kJ. Ďalšou jeho nevýhodou je, že alkohol opäť zavodňuje organizmus.
Zrýchlite metabolizmus
Existujú aj potraviny, ktoré vám s úbytkom kilogramov pomôžu, a preto ich začleňte do svojich stravovacích návykov. Vždy však pamätajte, že sa nič nemá preháňať.
- Púpava
Táto bylinka odstraňuje vodu z organizmu vďaka svojim diuretickým vlastnostiam. Obsahuje látky, ktoré podporujú činnosť obličiek a zvyšujú produkciu moču. Tým napomáha telu zbavovať sa prebytočnej vody a toxínov. Púpava je tiež bohatá na draslík, ktorý pomáha vyrovnávať straty tohto minerálu pri zvýšenom močení.
- Zelený čaj
Lekárske štúdie potvrdzujú, že zelený čaj pomáha pri chudnutí, pretože obsahuje látku EGCG, ktorá urýchľuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov. Pokiaľ budete zelený čaj užívať v tradičnej podobe čaju, počítajte s tým, že aby bol účinok znateľný, budete ho musieť piť v nemalých dávkach hneď niekoľkokrát denne. Môžete ho užívať pred alebo po jedle. Vždy po jeho konzumácii si však pripravte pohár vody, pretože zelený čaj odvodňuje. Vyšší obsah EGCG ako v čaji je potom možné nájsť v extrakte. U neho sa efektívna denná dávka pohybuje už okolo 150 mg.
Krok piaty – uľahčite si prácu s vhodným pomocníkom z lekárne
Ak chcete staviť na istotu, podporte svoje chudnúce snaženie s vhodným pomocníkom z lekárne, ktorý vám pomôže efektívnejšie spaľovať tuky a znižovať chuť do jedla. Jeho veľkou výhodou je, že vám bude tiež skvele chutiť, zvládne obmedziť nepríjemné pocity hladu a napomôže vám tak dotiahnuť proces chudnutia do vytýčeného cieľa. Vyskúšajte mnohými ženami obľúbený Lipoxal BodyForm drink, výživový doplnok so sladidlami a bez kalórií. Ide o novú generáciu prípravkov na chudnutie od značky Lipoxal, ktorá má dlhoročnú tradíciu na lekárenskom trhu. V jeho zložení sa nachádza zelený čaj, ktorý stimuluje spaľovanie tukov a urýchľuje metabolizmus a vinič hroznorodý napomáhajúci zlepšovať tvar siluety a redukovať celulitídu. V neposlednom rade je zloženie obohatené o ľan, ktorý podporuje pocit sýtosti a púpavu odstraňujúcu prebytočnú vodu z organizmu.