Máme pre vás niekoľko tipov, ktoré zaručene zaberú. Tak ich spolu
s nami vyskúšajte.
Dajte si hodinu alebo dve pred spaním teplú sprchu
Uvidíte, že vám to prospeje. Vytiahnite si z peknej
skrinky pod umývadlom obľúbený sprchový gél a spojte
sprchu s príjemnou vôňou levandule ako z kúpeľov.
Nechce sa vám sprchovať? Jednoduchšia možnosť je, ak si pripravíte teplý
kúpeľ na nohy. Lekári odporúčajú aplikovať si ho po dobu 20 –
30 minút každý deň. Ľudia, ktorí sa takto krátko pred spánkom zahrejú,
sa uvoľnia a rýchlejšie zaspia.
Ak máte teda pravidelné problémy so spánkom, urobte si zo sprchovania alebo
kúpeľa nôh večernú tradíciu a telo si zvykne hneď po vodných
procedúrach zaspať.
Postarajte sa o správne a útulné osvetlenie
Regulujete ním tvorbu melatonínu. Používať osvetlenie by ste však mali
najneskôr hodinu pred spaním. Za šera, rušeného iba podlahovou lampou alebo
stlmenou stolovou lampou bude produkcia melatonínu aktívnejšia, čo vám
v konečnom dôsledku pomôže ľahšie zaspať. Alebo to vyskúšajte s úspornými LED
žiarovkami, ktoré si môžete vybrať aj podľa
špecifického sfarbenia a teploty svetla.
Uvoľnite sa psychicky
Potom, čo ste sa teplou vodou uvoľnili fyzicky, je nutné, aby ste
nezabudli na svoju myseľ. Stačí desať sekúnd na to, aby ste na nič
nemysleli. Potom zaspíte. Hlavnou vecou je ale zastaviť neustály tok
myšlienok. Zabudnite preto pred spaním na ľútosť, úzkosť a problémy. Je
obzvlášť dôležité nemyslieť ani na pohyb. Len čo začnete myslieť na
nejakú aktivitu, automaticky začnú na ňu podvedome reagovať aj vaše svaly
a telo i myseľ sa budú upokojovať horšie.
Spomaľte dýchanie, prestaňte myslieť na negatívne veci, kúpte si kvalitné
matrace na mieru a pred spaním izbu tiež dôkladne
vyvetrajte. Uvidíte, že to zaberie a konečne sa vám bez problémov podarí
zaspať vtedy, keď je to pre telo najlepšie.